Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία σας, ειδικά όταν πρόκειται για το πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σας όταν μετακινείστε. Δεν έχει σημασία αν είστε σούπερ αθλητής ή απλά κάποιος που του αρέσει να παίζει αθλήματα – το να γνωρίζετε πώς η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά το σώμα σας είναι το κλειδί για να κάνετε το καλύτερο δυνατό και να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Γιατί το νερό είναι σημαντικό για το σώμα σας
Αρχικά, ας μιλήσουμε για το τι κάνει το νερό στο σώμα σας προτού εξετάσουμε πώς επηρεάζει τον τρόπο που κινείστε. Το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό – περίπου το 60% αυτών! Το νερό έχει πολλές σημαντικές εργασίες, όπως να βοηθά στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός σας, να μεταφέρει σημαντικά πράγματα όπως θρεπτικά συστατικά και να διασφαλίζει ότι οι αρθρώσεις σας λειτουργούν ομαλά. Έτσι, είναι κάτι σαν το σούπερ καύσιμο του σώματος!
Κατανοώντας πώς το σώμα σας κρατά νερό:
Το σώμα μας έχει δύο τύπους υγρών: μέσα στα κύτταρα (ενδοκυτταρικά) και έξω από τα κύτταρα (εξωκυττάρια). Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή ισορροπία αυτών των υγρών για να λειτουργούν καλά τα κύτταρα σας και να παραμείνετε υγιείς.
Πώς το ανεπαρκές νερό επηρεάζει την άσκηση:
Όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει, αφυδατώνεστε. Αυτό αναστατώνει την ισορροπία των υγρών του σώματός σας. Ακόμα κι αν είστε λίγο αφυδατωμένοι, μπορεί να επιδεινώσει τη σωματική σας απόδοση. Μπορεί να μην έχετε τόση αντοχή, η δύναμή σας να πέσει και η σκέψη σας να μην είναι τόσο έντονη.
Νερό και Άσκηση
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για το πόσο καλά κάνετε όταν ασκείστε. Το να διατηρείτε ισορροπημένα τα υγρά του σώματός σας είναι πολύ σημαντικό για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας. Δείτε πώς βοηθάει το νερό:
- Καλύτερη αντοχή : Όταν είστε ενυδατωμένοι, το αίμα σας έχει αρκετό όγκο για να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες σας. Αυτό σας βοηθά να συνεχίσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Έλεγχος θερμοκρασίας : Το πόσιμο νερό σας βοηθά να παραμένετε δροσεροί ενώ ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν είστε ενυδατωμένοι, το σώμα σας μπορεί να ζεσταθεί πολύ και αυτό δεν είναι καλό.
- Λιγότερη κούραση : Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα όταν ασκείστε. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο πριν κουραστείτε.
- Πιο δυνατοί μύες : Όταν δεν είστε αφυδατωμένοι, οι μύες σας λειτουργούν καλύτερα. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τους μύες σας πιο αδύναμους, αλλά το πόσιμο νερό τους βοηθά να παραμείνουν δυνατοί.
- Χωρίς κράμπες : Το να πίνετε νερό και να έχετε αρκετά από τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας (όπως νάτριο και κάλιο) μπορεί να εμποδίσει τις μυϊκές κράμπες να συμβούν όταν είστε δραστήριοι.
- Μείνετε συγκεντρωμένοι : Η αφυδάτωση μπορεί να δυσκολέψει την καθαρή σκέψη. Το πόσιμο νερό σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Ταχύτερη ανάρρωση : Μετά την άσκηση, το πόσιμο νερό βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα. Αντικαθιστά τα υγρά που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε : Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις και τους μύες σας λιγότερο ευέλικτους, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς κατά την άσκηση.
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ένα από τα πιο έξυπνα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη ρουτίνα άσκησής σας. Βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και σας κάνει να νιώθετε καλά ενώ είστε ενεργοί.
Συμβουλές για ενυδάτωση και απόδοση άσκησης
Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ γυμνάζεστε:
- Πίνετε πριν ξεκινήσετε : Φροντίστε να πίνετε μερικά υγρά πριν ξεκινήσετε την άσκησή σας. Αυτό σας βοηθά να ξεκινήσετε την προπόνησή σας ήδη ενυδατωμένοι.
- Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε γουλιές νερό ή αθλητικά ποτά που έχουν ηλεκτρολύτες. Το πόσο πρέπει να πίνετε εξαρτάται από το πόσο έντονη και μεγάλη είναι η προπόνησή σας και παράγοντες όπως το πόσο ιδρώνετε.
- Οι ηλεκτρολύτες έχουν σημασία : Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Μαζί με το νερό, σκεφτείτε να έχετε υγρά με ηλεκτρολύτες μέσα τους, ειδικά κατά τη διάρκεια μακρών ή σκληρών προπονήσεων. Αθλητικά ποτά ή ειδικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση αυτών των μετάλλων.
- Παρακολουθήστε τον ιδρώτα σας : Ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνησή σας. Η διαφορά στο βάρος μπορεί να δείξει πόσα υγρά χάνετε μέσω του ιδρώτα. Αυτό σας βοηθά να καταλάβετε πόση ποσότητα πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι.
- Ακούστε το Thirst : Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και πιείτε νερό ακόμα κι αν δεν διψάτε πολύ. Μερικές φορές, το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται νερό ακόμα κι αν δεν διψάτε πολύ.
- Ποτό μετά την άσκηση : Αφού τελειώσετε την προπόνηση, συνεχίστε την ενυδάτωση. Αυτό βοηθά στην αντικατάσταση τυχόν υγρών που χάσατε και βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει.
- Σκεφτείτε τον καιρό : Αν έξω κάνει ζέστη και υγρασία, θα χρειαστείτε περισσότερα υγρά γιατί θα ιδρώνετε περισσότερο.
- Ποια είναι τα 10 οφέλη του πόσιμου νερού;
Οι καλύτεροι τρόποι για να παραμείνουν ενυδατωμένοι οι αθλητές
Οι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν έξυπνα σχέδια ενυδάτωσης που να ταιριάζουν με τα διαφορετικά στάδια άσκησής τους για να αποδώσουν καλύτερα.
Πριν ασκηθείτε:
Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας σε κορυφαία φόρμα, φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά πριν ξεκινήσετε. Το πόσιμο νερό ή ροφήματα ηλεκτρολυτών 1 έως 2 ώρες πριν την άσκηση σας βοηθά να κρατάτε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας:
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά την άσκηση, πίνετε μικρές ποσότητες νερού ή αθλητικά ποτά τακτικά κατά τη διάρκεια μακράς προπόνησης.
Μετά την προπόνησή σας:
Ενυδατωθείτε μετά την άσκηση για να ανακτήσετε και να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Πίνετε υγρά που περιέχουν νερό και ηλεκτρολύτες για να βοηθήσετε στην ενυδάτωση.
Η ενυδάτωση και πώς επηρεάζει τη σκέψη
Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι συνδέεται στενά με το πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλός μας και η λήψη της σωστής ποσότητας υγρών είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου και τις ικανότητες σκέψης μας. Δείτε πώς η ενυδάτωση μπορεί να κάνει τη σκέψη μας καλύτερη:
- Βελτιωμένη εστίαση: Όταν είμαστε σωστά ενυδατωμένοι, είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούμε και να προσέχουμε. Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση στις εργασίες.
- Καλύτερη μνήμη: Το να έχουμε αρκετό νερό μας βοηθά να θυμόμαστε τα πράγματα καλύτερα. Διατηρεί τα μέρη του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη να λειτουργούν καλά.
- Πιο καθαρή σκέψη: Η ενυδάτωση μας βοηθά να σκεφτόμαστε καθαρά. Όταν είμαστε καλά ενυδατωμένοι, οι σκέψεις μας δεν είναι ασαφείς και η σκέψη μας είναι έντονη.
- Γρήγορη λήψη αποφάσεων: Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τη σκέψη μας, καθιστώντας δύσκολη τη λήψη αποφάσεων. Όταν είμαστε ενυδατωμένοι, οι αποφάσεις έρχονται πιο εύκολα.
- Ταχύτερη επεξεργασία πληροφοριών: Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά τον εγκέφαλό μας να επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο γρήγορα και καλύτερα. Βοηθά τα εγκεφαλικά κύτταρα να συνομιλούν μεταξύ τους αποτελεσματικά.
- Υγεία του εγκεφάλου για ηλικιωμένους ενήλικες: Για τους ηλικιωμένους, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ακόμη πιο σημαντική. Το ανεπαρκές νερό μπορεί να κάνει τις ικανότητες σκέψης τους να μειώνονται πιο γρήγορα.
- Καλύτερη διάθεση: Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι μπορεί να μας φέρει σε καλύτερη διάθεση και να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι συνολικά.
- Αποφύγετε την ψυχική κούραση: Η αφυδάτωση μπορεί να μας κάνει ψυχικά κουρασμένους, καθιστώντας δύσκολο να παραμείνουμε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Το πόσιμο νερό μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε διανοητικά ξύπνιοι.
- Ενέργεια εγκεφάλου: Το νερό είναι σαν καύσιμο για τον εγκέφαλό μας. Βοηθά τον εγκέφαλό μας να χρησιμοποιεί καλύτερα την ενέργεια και να λειτουργεί σωστά.
- Καθαρισμός του εγκεφάλου: Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά τον εγκέφαλό μας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τις τοξίνες, διατηρώντας τον υγιή.
Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι για καλύτερη σκέψη:
- Πίνετε νερό τακτικά: Ακόμα κι αν δεν διψάτε, θυμηθείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Παρακολουθήστε Καφεΐνη και αλκοόλ: Τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ μπορούν να μας κάνουν να χάσουμε περισσότερα υγρά. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό μαζί με αυτά τα ποτά.
- Ελέγξτε τα ούρα σας: Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να δείξει εάν είστε ενυδατωμένοι. Τα ωχρά κίτρινα ή αχυρένια ούρα σημαίνει ότι είστε ενυδατωμένοι, ενώ τα σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί ούρα μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό.
- Ενυδάτωση ενώ σκέφτεστε: Όταν μελετάτε ή εργάζεστε, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλά.
- Σκεφτείτε το περιβάλλον: Ανάλογα με τον καιρό και το πόσο δραστήριοι είστε, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό. Οι ζεστές μέρες και οι πολλές κινήσεις σημαίνουν ότι χρειάζεστε επιπλέον ενυδάτωση.
- Χρήση υπενθυμίσεων: Ορίστε υπενθυμίσεις ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να θυμάστε να πίνετε νερό τακτικά.
- Ύπνος και ενυδάτωση: Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που είναι σημαντικό για τη σκέψη σας. Προσπαθήστε όμως να πίνετε λιγότερο πριν τον ύπνο για να μην ξυπνάτε το βράδυ.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα νερού που χρειάζεστε
Πολλά πράγματα μπορούν να αλλάξουν πόσο νερό πρέπει να πίνει ένας άνθρωπος.
- Περιβαλλοντικές συνθήκες: Εάν έχει ζέστη και κολλάει έξω, θα ιδρώνετε περισσότερο, επομένως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να είστε καλά.
- Οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί: Το σώμα του καθενός είναι μοναδικό. Το πόσο νερό χρειάζεστε εξαρτάται από το μέγεθός σας, το πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει ενέργεια και πόσο μετακινείστε.
- Γνωρίζοντας πότε είστε ξηροί: Θα πρέπει να μάθετε πώς να καταλαβαίνετε πότε αφυδατώνεστε, ώστε να μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό πριν τα πράγματα χειροτερέψουν.
- Πίνοντας πολύ νερό: Αν και η μη κατανάλωση αρκετού νερού είναι πρόβλημα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να είναι κακή. Μπορεί να οδηγήσει σε κάτι που ονομάζεται υπονατριαιμία, όπου το αίμα σας δεν έχει αρκετό αλάτι.
Ενυδατικά και Αθλητικά Ροφήματα
Το να πίνετε τα σωστά πράγματα είναι σημαντικό, ειδικά όταν είστε αθλητής ή κάνετε σκληρές ασκήσεις. Να γιατί:
Ενυδάτωση: Το να παραμένετε ενυδατωμένο σημαίνει να διατηρείτε αρκετά υγρά στο σώμα σας για να το κάνετε να λειτουργεί καλά. Όταν είστε ενεργοί, χάνετε υγρά μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για:
- Κάνετε το καλύτερό σας: Το να πίνετε αρκετό σας βοηθά να αποδώσετε καλύτερα και σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
- Παραμένετε ψύχραιμοι: Η ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας να παραμείνει στη σωστή θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Διατηρώντας τα πράγματα ισορροπημένα: Η λήψη αρκετών υγρών βοηθά όλα τα μέρη του σώματός σας να λειτουργούν όπως θα έπρεπε.
- Διακοπή της αφυδάτωσης: Η έλλειψη αρκετού νερού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, ζαλισμένοι και απλώς όχι καλά.
Αθλητικά ποτά: Τα αθλητικά ποτά φτιάχνονται για αθλητές και άτομα που κάνουν σκληρές ασκήσεις. Συνήθως έχουν νερό, σάκχαρα (όπως υδατάνθρακες) και ειδικά πράγματα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες (όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο). Οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί γιατί τους χάνετε όταν ιδρώνετε.
Γιατί τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην ενυδάτωση :
- Αντικατάσταση ηλεκτρολυτών: Οι ηλεκτρολύτες είναι μικροσκοπικά μέρη του σώματός σας που βοηθούν τους μύες σας να λειτουργούν και να κρατούν τα υγρά σας ισορροπημένα. Η κατανάλωση αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια μακράς ή σκληρής άσκησης βοηθά στην επαναφορά τους στο σώμα σας, κάτι που βοηθά τους μύες σας να λειτουργούν καλύτερα και τους εμποδίζει να εμφανίσουν κράμπες.
- Δίνοντας ενέργεια: Τα αθλητικά ποτά έχουν σάκχαρα που μπορούν να σας δώσουν γρήγορη ενέργεια κατά τη διάρκεια μεγάλων δραστηριοτήτων. Βοηθούν να ξαναγεμίσετε τους μύες σας με ενέργεια, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε.
- Νάτριο και υγρά: Τα αθλητικά ποτά έχουν νάτριο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να διατηρεί τα υγρά και κάνει τον όγκο του αίματός σας φυσιολογικό.
Πότε να χρησιμοποιείτε αθλητικά ποτά :
Τα αθλητικά ποτά είναι καλύτερα όταν κάνετε σκληρές ή μεγάλες δραστηριότητες που διαρκούν πάνω από μία ώρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάνει ζέστη και ιδρώνεις πολύ. Λειτουργούν καλά για αθλητές που κάνουν έντονη προπόνηση, μεγάλους αγώνες (όπως μαραθώνιους) ή ομαδικά αθλήματα όπου κάνετε πολλή σκληρή δουλειά ξανά και ξανά.
Πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε :
- Θερμίδες: Τα αθλητικά ποτά μπορεί να έχουν πολλές θερμίδες λόγω των σακχάρων. Μπορεί να μην είναι καλά εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι ή προσπαθείτε να προσέχετε πόσες θερμίδες τρώτε.
- Ζάχαρη: Ορισμένα αθλητικά ποτά μπορεί να έχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα. Αν και βοηθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης κάθε μέρα δεν είναι καλό για εσάς.
- Τι χρειάζεστε: Μερικοί άνθρωποι τα πάνε καλά με τα αθλητικά ποτά και κάποιοι είναι καλά με το νερό και τις υγιεινές τροφές.
- Μετά την άσκηση: Αφού τελειώσετε, είναι καλό να έχετε ένα μείγμα νερού και καλών τροφών για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει καλύτερο.
Ενυδάτωση για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες
- Οι ανάγκες ενυδάτωσης διαφέρουν σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.
- Τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν μοναδικές απαιτήσεις ενυδάτωσης λόγω των επιπέδων ανάπτυξης και σωματικής τους δραστηριότητας.
- Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν μειωμένες αισθήσεις δίψας, καθιστώντας ζωτικής σημασίας για αυτούς να παρακολουθούν συνειδητά την πρόσληψη υγρών.
Ενυδάτωση και ποιότητα ύπνου
Η ενυδάτωση και ο ύπνος συνδέονται και η λήψη αρκετών υγρών είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό βραδινό ύπνο. Να γιατί:
Έλεγχος θερμοκρασίας: Η ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας να παραμείνει στη σωστή θερμοκρασία για ύπνο. Εάν είστε ενυδατωμένοι, το σώμα σας μπορεί να κρυώσει καλά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μυϊκή χαλάρωση: Η ενυδάτωση μπορεί να σταματήσει τις μυϊκές κράμπες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν πιο άνετους όταν κοιμάστε.
Λιγότερο ξύπνημα: Εάν είστε ενυδατωμένοι, δεν θα ξυπνάτε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας επειδή διψάτε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.
Βοήθεια μελατονίνης: Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που ελέγχει πότε κοιμάστε και ξυπνάτε.
Καθαρή σκέψη: Η ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να μην αισθάνεστε άγχος, επομένως είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
Ροχαλίστε και αναπνέετε καλύτερα: Εάν δεν είστε ενυδατωμένοι, η μύτη σας μπορεί να είναι βουλωμένη. Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό και να σας κάνει να ροχαλίζετε λιγότερο.
Συμβουλές για ενυδάτωση και ύπνο:
- Πίνετε αρκετό νερό: Πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα, όχι μόνο όταν διψάτε.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
- Παρακολουθήστε το ούρα σας: Εάν το ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο, πιθανότατα είστε καλά ενυδατωμένοι. Το σκούρο κίτρινο σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό.
- Περιορίστε το ποτό πριν τον ύπνο: Μην πίνετε πολύ πριν τον ύπνο, ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνετε πολύ στην τουαλέτα.
- Θυμηθείτε το νερό στη ρουτίνα σας: Πίνετε λίγο νερό ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο.
Καταρρίπτοντας τους κοινούς μύθους ενυδάτωσης
- Ο κανόνας “8 ποτήρια την ημέρα” δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία και οι ατομικές ανάγκες σε νερό ποικίλλουν.
- Το χρώμα των ούρων μπορεί να υποδεικνύει την κατάσταση ενυδάτωσης, αλλά δεν είναι ο μοναδικός δείκτης. Δώστε προσοχή και σε άλλα σημάδια.
Πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Ενσωματώστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε τη βέλτιστη ενυδάτωση.
Τροφές πλούσιες σε νερό:
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό για να συμπληρώσετε την πρόσληψη υγρών.
Παρακολούθηση πρόσληψης νερού:
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ή ημερολόγια για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού και να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους ενυδάτωσης.
Υπενθυμίσεις ενυδάτωσης:
Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές ενυδάτωσης για να σας ζητήσουν να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
Συμπέρασμα:
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας και για το πώς αισθάνεστε. Όταν πίνετε αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι στα αθλήματα, να είστε πιο δυνατοί, να σκέφτεστε πιο ευκρινείς και να αναρρώνετε πιο γρήγορα. Να θυμάστε πάντα να κρατάτε το πόσιμο νερό ως κορυφαία προτεραιότητα καθώς εργάζεστε για τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση, ώστε να μπορείτε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε.
Συχνές ερωτήσεις:
Ε: Πόσο νερό πρέπει να πίνω κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Α: Το καλύτερο είναι να πίνετε περίπου 7 έως 10 ουγγιές υγρών κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ε: Τα αθλητικά ποτά είναι καλύτερα από το νερό για ενυδάτωση;
Α: Τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι ευεργετικά κατά τη διάρκεια έντονης ή παρατεταμένης άσκησης, αλλά το νερό είναι γενικά αρκετό για πιο σύντομες προπονήσεις.
Ε: Μπορώ να πίνω καφέ ή τσάι για να μείνω ενυδατωμένος;
Α: Ενώ ο καφές και το τσάι συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη υγρών, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για βέλτιστη ενυδάτωση.
Ε: Μπορεί η υπερυδάτωση να είναι επικίνδυνη;
Α: Η υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Ε: Μπορεί η αφυδάτωση να επηρεάσει τη διάθεσή μου;
Α: Ναι, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ευερεθιστότητας και της μειωμένης εγρήγορσης.
